Posts tagged ‘привычки’

750 слов в день

Август 22, 2011

Недавно я узнал о сервисе 750words.com. Этот сервис мотивирует к тому, чтобы писать каждый день. Я хочу научиться писать красивые тексты и уметь формулировать мысли как можно более понятно. Для этих целей я завел блог, но туда я пишу не каждый день. Также у меня есть блокнот, в котором я описываю свои мысли, но это получается также не каждый день.

Кто-то однажды сказал, что «Чтобы делать что-то хорошо, надо это делать регулярно». Я надеюсь, что сервис поможет мне в том, чтобы у меня была мотивация к тому, чтобы о чем-нибудь писать каждый день. Мыслей много, но надо научиться заключать их в законченный рассказ, в котором есть структура и который может быть полезен читателю. (далее…)

Из совы в жаворонка. Месяц

Август 17, 2011
Утренняя пробежка

Прошло 30 дней с тех пор, как я решил каждый день вставать в 6 утра. Результаты моих стараний можно увидеть в таблице: ссылка. Как видно из таблицы, не всегда мне удавалось вставать в намеченное время — иногда что-то мешало. Но так или иначе, более чем в половине случаев мне это удалось.

Среднее время подъема составило 6:40 утра по данным за месяц. Среднее время испортило несколько случаев, когда я откровенно схалтурил. Кроме этого за прошедший месяц у меня родился сын и я отмечал это событие с друзьями и алкоголем, что привело к сбою в графике просыпаний и пробежек. Сейчас я стараюсь придерживаться намеченных целей и они для меня на данный момент обладают наивысшим приоритетом. (далее…)

Человек и паровоз

Август 13, 2011

Сегодня я совершил очередную длительную пробежку. В этот раз я бегал 1 час 10 минут, на 10 минут больше, чем 2 недели назад. За это время я пробежал 13 километров. Средняя скорость 5,23 мин/км. По результатам я собой доволен и по-сравнению с прошлым разом результат улучшился.

Интересно заметить, что длительные пробежки совсем другие, нежели короткие. После 30 минут ты бежишь и думаешь, что надо еще столько же плюс еще немного. После 30 минут включается воля, отключаются сигналы тела, дыхание уже перестроилось и ты просто бежишь и наслаждаешься процессом.

Минуте на 40 вдруг стало болеть в правом боку. Пришлось немного снизить скорость, но боль не прошла. При увеличении скорости боль увеличивалась и переключила сознание на себя. Я стал думать, что же делать. Я знал одно, останавливаться нельзя, так как это ни к чему не приведет. Я попробовал сделать одно упражнение: не останавливаясь я делал вращательные движения руками, поднимая их и опуская вперед. За 5-7 взмахов боль польностью прекратилась, а я будто накачался дополнительной энергией. Дальше я побежал немного быстрее

После часа бега было немного тяжелее, чем после 30 минут. Ноги немного подустали. Пришлось усилием воли заставить себя не обращать на это внимание и бежать дальше. После часа и 10 минут, я добежал полкруга и перешел на шаг. Только тогда я осознал, насколько у меня изменилось дыхание. Легкие продолжали закачивать больше воздуха. Я прочувствовал ритм дыхания: как-будто я превратился в паровоз, который качает воздух и движется за счет сгорания кислорода. Дыхание замедлилось минут через 5.

Мне нравится то, что во время подобной длительной пробежки я не выдыхаюсь. Просто дышу по-другому. Правильно кто-то написал, что «бег – единственная зависимость полезная для вашего тела». Пока что бег для меня не зависимость и даже не привычка. Но я надеюсь, что этот процесс перейдет в разряд привычек и станет частью меня.

Как заставить себя работать

Август 1, 2011
Как заставить себя работать

Наверняка многие сталкивались с такой ситуацией: вечером мы решаем что-то сделать (пойти побегать, встать пораньше, погулять с собакой и т.д.) а утром мы просыпаемся и решаем не делать того, что запланировали ранее. Мы идем на поводу у своего ленивого тела, которое утром ничего не хочет делать.

Иногда мотивации хватает, чтобы заставить себя сделать запланированное, несмотря на лень, но мотивация не бывает сильной каждый день. Как-правило мотивация сильна, если мы накануне прочитали какую-нибудь книгу или посмотрели передачу, в которой рассказывается о незаменимой пользе того или иного действия. Пару дней впечатления от книги или передачи будут «будоражить мозг» и питать организм энергией, но рано или поздно действие этого эффекта заканчивается и мы снова остаемя наедине со своими прежними привычками и утренней ленью. (далее…)

+ 10 км или мои ноги, мои скакуны

Июль 26, 2011

Сегодня я закачал программку Sports Tracker на телефон для фиксации расстояния и скорости во время ходьбы или бега. Естественно, мне захотелось ее опробовать до утренней пробежки. Проверить ее я решил во время прогулки по району. Включил любимую музыку и пошел гулять.

Прошел я много, больше чем обычно. Программка все честно фиксировала по данным gps навигатора. И скорость показывала, и маршрут полз постепенно. Ходил я быстрым темпом 1 час 20 минут. Прошел я чуть более 10 км. В среднем моя скорость была около 8 км/ч. Вообще для ходьбы неплохо. Я считал, что хожу с меньшей скоростью около 5-6 км/ч. А оказалось побольше.

Ходить я люблю и данный темп у меня выработался еще давно. Все началось с того, что я в детстве ходил с отцом от деревни Мамоново до дома в Одинцово. По расстоянию это примерно 3-4 км. Я был маленький — около 5 лет — и ноги у меня соответственно были еще короткими (по-сравнению с ногами отца). Вместо того, чтобы ему самому идти помедленнее, он мне говорил: «Делай шире шаг». Я делал шаг шире, но он все-равно был не такой широкий, как у него. Чтобы идти с одинаковой скоростью мне еще и ногами надо было перебирать чаще. Так я научился ходить быстро широким шагом. Со временем я совершенно перестал утомляться. Почему-то мне это понравилось. Я предпочитл (и предпочитаю сейчас) лишний раз пройтись пешком, чем ехать на транспорте или на машине. Когда я учился в школе, я пешком доходил до школы быстрее, чем моя соседка доезжала на автобусе (хотя мы выходили из дома одновременно).

Во время ходьбы мозги как-то отдыхают. Может быть их просто укачивает… С годами я выработал наиболее оптимальную и наименее утомляющую походку. Сегодня я обратил внимание на то, как я иду и обнаружил, что моя походка удовлетворяет всем критериям идеальности, которые обозначил Николай Козлов на тренинге в Синтоне.

Двигаться мне нравится и это полезное занятие, особенно для нас — программистов. Всем советую практиковать почаще.

Из совы в жаворонка

Июль 26, 2011
Раннее утро в Нью Йорке

С подачи Миши Субоча и его эксперимента по превращению себя из совы в жаворонка я вот уже неделю встаю в 6 утра. Дополнительно к этому меня мотивировала книга Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей. Я вдуг осознал, что для того, чтобы быть успешным человеком, мне надо вырабатывать привычки успешного человека, копировать опыт людей, которые добились в жизни многого. Все биографии успешных людей, которые я читал, доказывают одно: успешные люди встают рано. (далее…)