Август 20th, 2011

+15 километров. Все быстрее и дальше

Август 20, 2011

Сегодня я пробежал 15 километров за 1 час 15 минут. Ощущения после пробежки классные. Первые 20 минут я бегал меняя темп, то в обычном темпе, то в полтора раза быстрее. Когда напряжение возрастало, я возвращался к обычному темпу. В начале я был полон сил и менал темп довольно резво, в результате чего за 20 минут я истратил все силы. Следующие 20 минут я восстанавливался — это было не легко. После того, как я восстановился, следующие 35 минут я больше так не эксперементировал. На маршруте, по которому я бегал есть подъемы и спуски а темп менять лучше когда дистанция не такая длинная.

Я понял, что в зависимости от дистанции, должна быть разная стратегия. По будням я бегаю по 30 минут. За это время можно прокачивать дыхалку путем периодического увеличения нагрузки и последующего восстановления. Если дистанция довольно длинная, то важно равномерно распределить усилия, чтобы быстро не выдохнуться. Очень велик соблазн в начале бежать быстрее, так как сил еще много. (далее…)