Август, 2011

Попробуй!

Август 26, 2011

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.
Пробовал, реально если не есть на ночь, то просыпаться легче.

Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше. (далее…)

750 слов в день

Август 22, 2011

Недавно я узнал о сервисе 750words.com. Этот сервис мотивирует к тому, чтобы писать каждый день. Я хочу научиться писать красивые тексты и уметь формулировать мысли как можно более понятно. Для этих целей я завел блог, но туда я пишу не каждый день. Также у меня есть блокнот, в котором я описываю свои мысли, но это получается также не каждый день.

Кто-то однажды сказал, что «Чтобы делать что-то хорошо, надо это делать регулярно». Я надеюсь, что сервис поможет мне в том, чтобы у меня была мотивация к тому, чтобы о чем-нибудь писать каждый день. Мыслей много, но надо научиться заключать их в законченный рассказ, в котором есть структура и который может быть полезен читателю. (далее…)

+15 километров. Все быстрее и дальше

Август 20, 2011

Сегодня я пробежал 15 километров за 1 час 15 минут. Ощущения после пробежки классные. Первые 20 минут я бегал меняя темп, то в обычном темпе, то в полтора раза быстрее. Когда напряжение возрастало, я возвращался к обычному темпу. В начале я был полон сил и менал темп довольно резво, в результате чего за 20 минут я истратил все силы. Следующие 20 минут я восстанавливался — это было не легко. После того, как я восстановился, следующие 35 минут я больше так не эксперементировал. На маршруте, по которому я бегал есть подъемы и спуски а темп менять лучше когда дистанция не такая длинная.

Я понял, что в зависимости от дистанции, должна быть разная стратегия. По будням я бегаю по 30 минут. За это время можно прокачивать дыхалку путем периодического увеличения нагрузки и последующего восстановления. Если дистанция довольно длинная, то важно равномерно распределить усилия, чтобы быстро не выдохнуться. Очень велик соблазн в начале бежать быстрее, так как сил еще много. (далее…)

Из совы в жаворонка. Месяц

Август 17, 2011
Утренняя пробежка

Прошло 30 дней с тех пор, как я решил каждый день вставать в 6 утра. Результаты моих стараний можно увидеть в таблице: ссылка. Как видно из таблицы, не всегда мне удавалось вставать в намеченное время — иногда что-то мешало. Но так или иначе, более чем в половине случаев мне это удалось.

Среднее время подъема составило 6:40 утра по данным за месяц. Среднее время испортило несколько случаев, когда я откровенно схалтурил. Кроме этого за прошедший месяц у меня родился сын и я отмечал это событие с друзьями и алкоголем, что привело к сбою в графике просыпаний и пробежек. Сейчас я стараюсь придерживаться намеченных целей и они для меня на данный момент обладают наивысшим приоритетом. (далее…)

Человек и паровоз

Август 13, 2011

Сегодня я совершил очередную длительную пробежку. В этот раз я бегал 1 час 10 минут, на 10 минут больше, чем 2 недели назад. За это время я пробежал 13 километров. Средняя скорость 5,23 мин/км. По результатам я собой доволен и по-сравнению с прошлым разом результат улучшился.

Интересно заметить, что длительные пробежки совсем другие, нежели короткие. После 30 минут ты бежишь и думаешь, что надо еще столько же плюс еще немного. После 30 минут включается воля, отключаются сигналы тела, дыхание уже перестроилось и ты просто бежишь и наслаждаешься процессом.

Минуте на 40 вдруг стало болеть в правом боку. Пришлось немного снизить скорость, но боль не прошла. При увеличении скорости боль увеличивалась и переключила сознание на себя. Я стал думать, что же делать. Я знал одно, останавливаться нельзя, так как это ни к чему не приведет. Я попробовал сделать одно упражнение: не останавливаясь я делал вращательные движения руками, поднимая их и опуская вперед. За 5-7 взмахов боль польностью прекратилась, а я будто накачался дополнительной энергией. Дальше я побежал немного быстрее

После часа бега было немного тяжелее, чем после 30 минут. Ноги немного подустали. Пришлось усилием воли заставить себя не обращать на это внимание и бежать дальше. После часа и 10 минут, я добежал полкруга и перешел на шаг. Только тогда я осознал, насколько у меня изменилось дыхание. Легкие продолжали закачивать больше воздуха. Я прочувствовал ритм дыхания: как-будто я превратился в паровоз, который качает воздух и движется за счет сгорания кислорода. Дыхание замедлилось минут через 5.

Мне нравится то, что во время подобной длительной пробежки я не выдыхаюсь. Просто дышу по-другому. Правильно кто-то написал, что «бег – единственная зависимость полезная для вашего тела». Пока что бег для меня не зависимость и даже не привычка. Но я надеюсь, что этот процесс перейдет в разряд привычек и станет частью меня.

Забот полон рот

Август 7, 2011

Позавчера забрал Таню с Леонидом из роддома. С этого момента начались приятные хлопоты: надо покупать детские расходники (памперсы, салфетки, масло), стирать пеленки, готовить, чаще убираться и т.д. Сейчас легче, так как этот этап мы уже однажды проходили. Сейчас не думаешь, как правильно, что делать и т.д. — просто берешь и покупаешь что требуется и делаешь что надо.

Времени свободного становится меньше. На какое-то время я выпал из графика просыпаний в 6 утра, так как иногда ложился очень поздно. Не бегал я уже неделю. Но это временные обстоятельства. Сейчас я могу планировать время с учетом новых обстоятельств. В жаворонка я уже превратился и если не засиживаюсь долго, то просыпаюсь ближе к 6 часам сам.

Несколько раз я пробовал планировать свой день от начала до конца. Мне это понравилось, так как не думаешь, чем бы заняться, а идешь по плану. Некоторые дела, за которые я все никак не мог взяться, делались легко, если их поставить в план. Я дроблю свой день на блоки, которые посвящаю какому-нибудь занятию. Если я чувствую, что во врема выполнения очередного занятия меня могут отвлечь, то я просто увеличиваю продолжительность блока. Так как я сейчас работаю дома, меня часто отвлекают и я к этому привык. Некоторые простые просьбы лучше выполнять сразу, чем откладывать.

Про тайм-менеджмент я читал разные статьи и книги, но только сейчас понял, насколько это сильная штука. Буду практиковать дальше. Планирование сильно облегчает жизнь и дает четкий ориентир на цель. С собой я договорился, что вечером я планирую дела на завтра. Вечером я могу обсуждать с собой целесообразность выполнения различных задач, расставляю приоритеты. На следующий день я уже не могу ничего менять — я обязан делать то, что запланировано. Обсуждать с собой что-либо я смогу только вечером, когда буду планировать дела на следующий день. Таким образом учишься все тщательнее обдумать на этапе подготовки, но потом действовать решительно без размышлений.

Таким образом можно спланировать даже заботы, которых полон рот. Вначале план составляется приблизительный, потом он уточняется, так как большинство забот повторяются изо дня в день и меняются не очень резко.

Леонид

Август 4, 2011

Карточка рождения Леонида

Второго августа у меня родился сын Леонид. Родился настоящий богатырь, весом более 4 килограмм. Мама с сыном чувствуют себя отлично. Завтра поеду забирать их домой.

В связи с этим радостным событием вставать рано и бегать по утрам как-то не получалось.

Как заставить себя работать

Август 1, 2011
Как заставить себя работать

Наверняка многие сталкивались с такой ситуацией: вечером мы решаем что-то сделать (пойти побегать, встать пораньше, погулять с собакой и т.д.) а утром мы просыпаемся и решаем не делать того, что запланировали ранее. Мы идем на поводу у своего ленивого тела, которое утром ничего не хочет делать.

Иногда мотивации хватает, чтобы заставить себя сделать запланированное, несмотря на лень, но мотивация не бывает сильной каждый день. Как-правило мотивация сильна, если мы накануне прочитали какую-нибудь книгу или посмотрели передачу, в которой рассказывается о незаменимой пользе того или иного действия. Пару дней впечатления от книги или передачи будут «будоражить мозг» и питать организм энергией, но рано или поздно действие этого эффекта заканчивается и мы снова остаемя наедине со своими прежними привычками и утренней ленью. (далее…)